Beaucoup de gens se plaignent de douleurs au cou. Il existe un certain nombre de facteurs qui affectent et fatiguent notre cou, tels que notre mode de vie, le travail sédentaire et éviter nos séances d'entraînement corporelles. Souvent, la fatigue du cou, combinée à la douleur qui se produit et à un symptôme plus large qui peut survenir, déroute le patient. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour vous aider à gérer l'inconfort du cou.
- Évitez tout mouvement qui cause de la douleur. Vous ne soulevez pas de poids au-dessus de la hauteur des épaules et essayez de maintenir une position droite du cou pendant votre travail.
- Évitez d'être exposé au froid et aux courants. Lorsque vous êtes debout, assis et couché, vous devez rechercher la position de repos naturelle pour votre colonne vertébrale. Les mouvements brusques et extrêmes sont interdits.
- Il est également utile de garder les muscles du cou, des épaules et de la bouche détendus.
- Lorsque vous êtes assis sur la chaise, vous essayez de vous reposer sur son dos afin d'avoir un meilleur soutien pour votre dos et votre cou. Laissez vos mains posées sur les fauteuils où elles reposent. Il est préférable de s'asseoir sur des sièges durs plutôt que sur des canapés moelleux, des fauteuils roulants et des chaises berçantes.
- Lorsque vous regardez la télévision, vous devez vous asseoir directement sur l'appareil afin de ne pas avoir à vous tourner et à vous plier le cou et le cou. retour pour voir. Vous pouvez également vous aider à vous positionner en utilisant de petits oreillers à la taille et au cou.
- Lorsque vous roulez, vous devez vous asseoir avec les épaules et le cou droits.
- Pendant le sommeil, vous devez utiliser un oreiller de dureté moyenne afin que lorsque vous dormez sur le côté, il comble l'écart entre l'épaule et la tête. Votre matelas doit également être de dureté moyenne. Ne dormez pas avec vos bras tendus sur votre tête.
- Évitez de soulever des objets lourds et il n'est pas recommandé d'accrocher des sacs lourds épaule. Nous vous recommandons d'utiliser un sac à roulettes pour faire du shopping. Lorsque vous transportez des sacs, faites répartir les poids dans les deux mains pour que le poids soit symétrique.
- Évitez de porter des lunettes à double focale car elles augmentent la tension dans les muscles de votre cou et aggravent votre état.
- Il est important de protéger le cou du froid. Il est conseillé de porter un foulard ou un foulard pour garder la zone du cou au chaud, ce qui le soulagera. Vous pouvez également l'appliquer à la maison ainsi que pendant le sommeil avec une petite serviette enroulée autour du cou.
- Essayez de concentrer vos éléments de travail à une courte distance de vous afin de ne pas avoir à vous étirer.
- Lorsque vous travaillez en position assise, utilisez un repose-pieds pour détendre vos pieds.
- Il est important que vous donniez la bonne attitude et la bonne position à vos heures de travail vous. Une mauvaise posture reproduit la douleur. Il est conseillé de lire un analogue pour éviter la flexion du cou.
- Lorsqu'il n'y a pas d'inconfort intense, essayez de vous entraîner pour être en forme et marcher régulièrement. Évitez toute tension physique ou mentale car elle augmente la tension des muscles du cou et provoque des douleurs.
- Enfin, vous devez éviter de soulever vos épaules en hauteur et d'étendre votre tête en arrière. Le jogging et les sports bruyants (football, tennis, volley-ball, basket-ball) sont également contre-indiqués car les vibrations améliorent la symptomatologie du cou. N'oubliez pas et évitez les mouvements qui ont déjà causé un épisode de douleur au cou.